[...] Wiadomo, że ostatni okres był okresem świątecznym, więc nie zawsze się trzymało diete, dlatego jakiejś wielkiej różnicy chyba nie ma, ale chcę wszystko kontrolować i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Wzrost:193cm Waga: Przed sylwestrem było 95kg, teraz 93.7kg w pasie mam sporo, bo 95cm ;/ [...]
Witam bardziej doświadczonych kolegów :) Mam taki problem odnośnie pierwszego cyklu kreatynowego, chcę go na maxa wykorzystać, czytałem już trochę na ten temat ale i tak nie jestem pewien. Ja planuję tak: - cykl 8 tyg (od 6 stycznia do początku marca) - codziennie rano 5g monohydrantu (kapsułki olimpa) + w dni treningowe 50g Creacarbo Activlab [...]
Witam, mam poważny problem, lekarze za dużo mi nie pomogli a nie mogłem znależć podobnego przypadku nigdzie w necie. Otóż około 5 lat temu robiłem kuracje z superanabolonu (krótkiego decadurabolinu) robilem zastrzyki w posladki, srodek nie rozszedl mi sie w posladkach i zostal w srodku ( zastrzyki wykonywałem poprawnie, to nie mój pierwszy raz) [...]
Cześć! Zaczynam 6 etap z artu Pierwszy Rok Treningów by ronie220. Mam pytanie dot rampy otwartej. Czy dobrze rozumiem, że w tym przypadku nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie? Przykład dla wycisku na płaskiej Rampa 10: Na pierwszym treningu sprawdzam max dla zakresu 10 powtórzeń - [...]
[...] nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" [...]
[...] Mocne cięcia węgli wyssały ze mnie całą energię i ZROZUMIAŁAM wreszcie że , gdyby Obliques wcześniej wprowadziła taką rotację , to nie dotrwałabym do końca konkursu. I nie mam tutaj absolutnie na myśli, małej ilości jedzenia i dużego głodu.Spadek energii nie pozwalałby mi ćwiczyć z ciężarami .Mimo że, treningi były w tym cyklu minimalistyczne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim, nowy rok to czas na zmiany tak więc postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać masy :) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 59 kg. Jestem chudy i jak to mowi moja mama i babcia - "szczylowaty". Chciałbym wziąć się za siebie, przytyć i co najważniejsze zrobić ręce i wgl rozbudować sie ale ręce są moim kompleksem bo są chude. Prosze was o [...]
[...] nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" [...]
2.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/291on5l.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, cukinia, bakłażan, cebula, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam jakie takie mięśnie brzucha, które są przykryte dość małą warstwą tłuszczu (waga: 64, wzrost: 180, obwód w pasie: 73). Rano, czy w czasie ćwiczeń aerobowych, mięśnie widać pięknie :) Problem mam jednak po jakimś większym posiłku, staram się jeść mało i regularnie ale potem jeden dzień(np. sylwester) gdzie poluzowałem i brzuch wyrósł :/ [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
[...] mówił coś jeszcze, ale że zostałam totalnie zaskoczona to nie słuchałam w totalnym osłupieniu. Zdążyłam tylko podziękować. Za to na Nowy Rok + 10 do motywacji 8-) No i mam noworoczne postanowienie: Więcej wiary w siebie :-) 2. Miska Praca, rutyna i wszystko można łatwo ogarnąć :-D [...]
Witam mam 16 lat. Nie jestem ani chudy ani gruby taki przeciętnej budowy ciała. Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej i nie wiem czy 16 lat to nie za wczesnie, czy poczekać jeszcze ? Staram się ćwiczyć regularnie. Więc co polecacie ? czy nic narazie nie wiem ? Czy narazie dieta + ćwiczenia starczą. ? Moim celem jest to aby było widać moje [...]
To po kolei: Marcel: nogi ćwiczę, ale nie od początku ;-), nie umiem też ich spiąć razem z górą, chyba muszę zrobić spięte solo to może coś z tego będzie widać ;) mam poważny problem z prawym biodrem (opisane na początku dziennika) przez co w zasadzie eliminuje mnie to z większości przysiadów i martwego ciągu, sztukuję co mogę, ale mega progresu [...]
Witam, to znowu ja. Piszę ponieważ moim problemem jest niewielki spadek wagi (82kg > 79kg) wraz z późniejszą stagnacją i nie mam pojęcia co może być tego powodem. Stosowałem diete w takim makro jak sobie rozpisałem i brak efektów – co w takiej sytuacji zrobić ? W tym temacie znalazłem rozpiske, mówiącą, że należy trzymać stosunkowo nisko węgle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i moim celem jest schudniecie do 85 kg lecz jest bardzo ciężko, nie wiem kompletnie co mam robić czytałem to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html ale też nie za bardzo to rozumiem jako laik, odwiedzam poradnie specjalistyczne takie jak endokrynolog,dietetyk lecz na razie na [...]
[...] zbudowałem pokazał mi, że moje ciało potrafi dużo, a sam osobiście nie znam nikogo kto skakał wyżej. Teraz wracam do tej siłowej życiowej formy, ale tak naprawdę nie wiem co mam robić. Moją zaletą jest naturalnie siła, na treningach obserwuje jak przy startach z leżenia wygrywam z kolegami, którzy biegają 11.2s, a co z tego jak od ok 30m w tamtym [...]
Witam. Mam pytanie co do fizjoterapeuty. Planuje isc do niego poniewaz przy robieniu MC wyczuwałem bóle i nierównomierną prace mięsni, zrobiłem przeswietlenie i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, [...]
Witam. Mam 172 cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję kickboxing i niedługo mam zawody i startuje w kategorii -60 kg. Chciałbym zrzucić te kilogramy zresztą jestem w kadrze narodowej i wagi mamy zapisane. Po zrzuceniu do zawodów planuje zrobić masę do 66 kg czyli ją zmienić. Trzeba się wziąć za siebie ;). Proszę o ocenę i uwagi co do diety: [...]
[DT] SM - lato 2014 !
